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离不开3C,痠痛也离不开你!4动作放鬆肩颈解疼痛

2020-07-27

经常低着头滑手机的你,是否会觉得有肩颈痠痛的困扰!
现代人已离不开手机了,生活上的大小事几乎都能够靠手机解决,尤其是影剧也能用手机观看,一部电影看下来,就是二个小时,甚至有追剧族,一晚上在床上看连续剧看到天亮,更是助长了肩颈痠痛。
物理治疗师提醒,除了要避免长时间紧盯手机之外,最好是经常透过几个简单动作,来缓解低头看手机所造成的肩颈痠痛,以免造成严重的病况。
低头滑手机会对后颈形成压力 长期可能会长骨刺
新泰医院物理治疗师林彦孜表示,低头滑手机会因为颈部过度往前弯曲,造成后颈部肌肉为了维持头部重量,而在后颈部形成一个过度的负荷,因此会对后颈形成压力。
而因为长期不良姿势影响,造成颈部肌肉失衡,增加颈部脊椎间关节的负荷,就会导致椎关节退化,再加上后颈部肌肉长期维持支撑头部重量,导致后颈肌肉过度使用,也就会产生颈部神经根病变,出现痠、麻、刺、痛,等症状有的甚至出现头痛症状,长期可能会长骨刺。
缓解肩颈痠痛 简单动作可改善
想要缓解肩颈痠痛,可以进行一些简单的动作来缓解;林彦孜物理治疗师列出以下动作,谨提供低头族来改善肩颈痠痛的问题。
动作一、做颈部缩下巴的动作,维持10-15秒反覆做5-10次为一个回合,一天可做3-5回。此动作一可放鬆后颈部的肌肉枕下肌群,可减低后颈部僵硬导致的头痛问题。
动作二、坐在一张有靠背的木头椅子,欲将要牵拉侧手固定勾住椅面,其对侧手放置牵拉侧耳朵正上方,最后将头轻轻向对侧弯至紧绷感,动作维持10-15秒反覆做5-10次为一个回合,一天可做3-5回。动作二、三可放鬆颈部后侧及斜后侧肌肉。
离不开3C,痠痛也离不开你!4动作放鬆肩颈解疼痛
动作三、坐在一张有靠背的木头椅子,欲将要牵拉侧手固定勾住椅面,其欲牵拉侧转向对侧45度角,将手放置牵拉侧头部外侧,最后将头轻轻向对侧弯至紧绷感,动作维持10-15秒反覆做5-10次为一个回合,一天可做3-5回。
动作四、先维持颈部缩下巴的姿势,其双手放置头后方呈现抱头姿势,最后靠手的力量轻轻下向弯曲,可由上往下选2-4个点,每个点维持10-15秒反覆做5-10次为一个回合,一天可做3-5回。此动作可放鬆颈部后侧大片筋膜。
离不开3C,痠痛也离不开你!4动作放鬆肩颈解疼痛
本文由 健康医疗网授权刊载,原文作者/健康医疗网记者关嘉庆。

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