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印度瑜伽冠军教你3个最有效解便秘的瑜伽练习

2020-06-22

症状类型:便祕
不分男女、儿童和婴儿,大多数的人或多或少都曾面临便祕问题。一般来说, 老年人更容易有便祕问题;女性患上便祕的机率则是男性的两倍。特别的是,近一半的孕妇在怀孕期间会有便祕情形。
便祕有各种表现形式,粪便小而硬且难以排出,或者是排便次数过少且不规则,通常是轻微而偶发的,对健康不会有长期影响,然而,某些情形下,便祕也会变成慢性问题,这就可能导致其他更严重的问题,如大便失禁。
最常见的便祕形式是消化道运动减慢引起的:废弃物在结肠中停留更久的时间,变得硬且乾燥,使其难以通过而顺利排出。下列为透过非药物方式处理便祕问题的最佳方法:①摄取足够的纤维②多喝水③瑜珈练习
专为便祕问题所设计的瑜珈系列动作
瑜珈有助于消化,规律的瑜珈练习可帮助保持良好消化系统,防止便祕。下面几个简单的动作,有助于按摩消化系统并让营养能量顺利进入。即使是瑜珈新手,也可以安全练习,只要记住透过鼻子缓慢地呼吸,并按照自己的节奏进行。
每个人都是不同的,有些人可能会发现某些特定动作比其他动作更容易,或者某些动作比较不容易做到,但只要透过定期练习就会逐渐进步。
青蛙身印Manduki Mudra

  1. 金刚坐姿。双手放在膝盖上,挺胸,背脊打直,头摆正。
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  2. 以四指包覆大拇指,双手握拳放在大腿前端上,离肚脐约5公分的位置。大拇指朝下,肩膀放鬆。吸气,将腹部、胸部、脊椎向上伸展。
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  3. 吐气,憋气,上半身前弯,腹部贴近大腿,胸部靠近膝盖。拳头夹在大腿与腹部间,紧压腹部。
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  4. 额头慢慢贴近地面,颈部与脸部保持放鬆。停留5~7个吸吐。
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