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老不卧床!1分钟练平衡,预防跌倒不骨折!

2020-07-31

走路不时就会踉跄,公车、捷运刚起步时更是需要双手拉拉环才能保持身体稳定,看到隔壁的年轻人竟然还能一边滑手机,总不禁感叹自己是否已上了年纪?日本医学教授指出,随年纪增加,平衡感下降是正常的,而其实一天只要花短短1分钟锻鍊平衡感,就能帮助预防跌倒以及可能随之而来的骨折、卧床不起等严重问题!
透过简单动作锻鍊「耳石器」可望帮助改善平衡、避免跌倒
日本奈良县立医科大学附属医院教授、晕眩中心主任北原糺表示,耳朵内部的「耳石器」掌控着身体平衡,内部有着耳石,会随着身体倾斜而一起移动,再将耳石的活动情况回传给大脑。
然而,耳石器会随年纪增长而逐渐衰弱,变得不容易感知到抬脚之类的简单动作,使身体不稳定,就可能造成平衡感变差、踉跄、容易跌倒等问题,带来许多危险。日本千畑诊所内科医师横井照彦也指出,年纪大容易跌倒的主要原因正是身体平衡受到影响,可能会造成骨折、卧床不起等严重后果,是需要积极改善的严重问题。
北原糺认为,耳石器衰弱可以藉由锻鍊来改善,其动作只需倾斜头部,使耳石器感知到身体倾斜、并将讯息传递给大脑,多次进行就能刺激耳石器及脑部与之相关联的神经,可望帮助改善平衡感,预防跌倒。
日本横滨市立港红十字医院耳鼻咽喉科‧晕眩平衡神经科部长新井基洋也指出,随着年纪增长而有平衡感不良、晕眩问题的患者日益增加,而透过锻鍊平衡感,也可能有助于改善晕眩问题。
锻鍊平衡感只要每天扭头1分钟

  1. 找到家中有垂直线的地方,例如门框等,以之作为基準。
  2. 头部向右边倾斜、维持15秒,再换倾向左边、维持15秒,每天早晚各做1次即可。
老不卧床!1分钟练平衡,预防跌倒不骨折!

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